Receitas Mais Saudáveis

Sabe as queles dias que você quer comer uma comida mais saudáveis , saborosa e   não gastar muito com aqueles ingredientes caros e  inacessíveis de encontrar ,são receitas pode até incluir na sua dieta e comer sem culpa pois não possui grandes quantidades calóricas .

Bolo de banana light, perfeito para o café da tarde



Ingredientes:
- 3 ovos;
- 4 bananas (nanica) amassadas; 
- 1 colher de canela;
- 2 colheres de leite desnatado ou leite de amêndoas;
- 2 colheres de óleo de côco;
- 1 e meia xícara de aveia em flocos;
- Fermento e adoçante culinário (Se a banana estiver bem docinho, não precisa de muito adoçante. Vai provando!). Modo de preparo:
1. Mistura tudo no liquidificador e coloque em fôrma para assar por 20 minutos à 180 graus.

2. Untei a fôrma com óleo de côco e um pouquinho de trigo apenas para untar, mas fica a seu gosto.

Fonte da receita: Gabriela Fernandes.

Salada de abobrinha

 Ingredientes

- 1 abobrinha italiana grande * Queijo parmesão ralado * Cebolinha * Lâminas de amêndoas tostadas * pimenta-do-reino a gosto
.

Ingrediente do Molho de Limão
-. 1 limão grande 6 colheres (sopa) de azeite 1/2 dente de alho ralado Sal a gosto

Modo de Preparo

Com a ajuda de um fatiador de legumes (com cuidado para não cortar a mão), faça fatias finas de abobrinha no sentido do comprimento.
Transfira a abobrinha para uma travessa,tempere com pimenta-do-reino moída na hora,regue com o molho de limão.Agora é só montar em um prato.Acrescente o queijo ralado,cebolinha,lâminas de amêndoas tostadas e mais um pouco de azeite

Legumes Assados.

Ingredientes                                      :

Batata inglesa
Batata doce
Brócolis
Couve-flor
Cenoura
Tomatinhos cereja
Cebolas bem pequenas
Dentes de alho.

Modo de Preparo:
Temperei com sal, pimenta do reino, ervas e azeite. Quem quiser os legumes mais molinhos basta cozinhar um pouco antes.

Acompanha muito bem peixes, frango ou carne magra.

Dietas dos Pontos

Muitas pessoas pensam que uma reeducação alimentar é sinônimo de sofrimento, pois acham quem são muitos restritivas e complicadas. Muitas dietas feitas, mesmo as seguidas a risca, não proporcionam o resultado adequado fazendo o papel contrario da perda de peso. Muitas das “dietas” necessitam ser avaliadas para que um cardápio saudável e balanceado seja montado. Uma alimentação saudável associado a uma atividade física é chave para emagrecer de modo natural e saudável.

Dieta dos pontos:

Como funciona.

No lugar de calorias, nessa dieta você soma pontos (cada ponto vale 3,6 calorias). Assim, fica livre de um cardápio pronto, colocando no prato só aquilo de que gosta. Claro que tem um limite. Para secar até 4 quilos em um mês, você tem direito a consumir 320 pontos (ou quase 1200 calorias) por dia. Para não perder as contas, mantenha as tabelas que estão nas próximas páginas sempre por perto. O ideal é reservar entre 160 e 176 pontos (isto é, entre 50% e 60% do total permitido) para os carboidratos (pães, massas, cereais - integrais, de preferência -, frutas, legumes e verduras). Já as proteínas (carnes, leite, queijo, iogurte - especialmente as versões magras - e grãos) devem somar entre 33 e 50 pontos (o que equivale de 10% a 15% do total) e as gorduras (óleo, azeite, manteiga e castanhas) até 96 pontos (30% do total diário). Só não esqueça que tem gordura embutida em vários alimentos.

Dicas para sua dieta dar certo.

1. · Faça um diário alimentar, anotando tudo o que comeu. Some os pontos depois da almoço e antes do jantar. Assim você tem ideia de quanto ainda tem direito de consumir

· Nas refeições principais, desconte 15 pontos do tempero usado no preparo da comida.

· Se for fritura, multiplique os pontos indicados na tabela por 3. E por 4 no caso de empanado ou à milanesa. Exemplo: um bife grelhado tem 56 pontos e à milanesa 224.

· Ultrapassou a cota? Compense, comendo menos na próxima refeição.

· Coma um bom prato de salada antes do principal. É saudável e evita que você exagere nos alimentos mais calóricos, ou melhor, com muitos pontos.

· Coma a cada três horas. Além de manter o metabolismo mais ativo - importante para queimar a gordura acumulada -, você chega menos voraz na próxima refeição.

· Mastigue várias vezes cada bocado de alimento.

· Evite muito líquido na refeição. Beba no máximo um copo pequeno.

· Mexa-se. Acelera o resultado da dieta.

Tabela de alimentos

Monte o seu cardápio a gosto e enxugue até 4 quilos em 1 mês! Faça suas escolhas sem ultrapassar 320 pontos por dia.

Obs.: nas tabelas da dieta, os itens que ainda podem ter trans estão sinalizados com um asterisco (* = risco pequeno de trans) e com dois asteriscos (** = risco grande), para que você redobre a atenção na hora de ler o rótulo.

Quem quer fazer uma  boa dietas sem passar fome ,essa uma forma de perder peso .